입덧 극복 방법 6가지 팁

임신은 삶에서 가장 행복하고 소중한 시기입니다. 하지만 임신 중에 겪는 여러 가지 증상들 때문에 즐겁지 않고 힘든 경우도 많은데요. 그 중에서도 가장 흔하고 고민스러운 증상이 바로 입덧입니다. 입덧은 임신중에 느끼는 구역과 구토 증상으로, 대부분의 임산부가 경험을 한다는데요. 입덧 때문에 음식을 제대로 먹지 못하거나, 일상생황에 지장을 받으며 기분이 좋지 않은 등 많은 어려움이 있습니다. 그래서 입덧은 임산부들의 공통적인 고민입니다.

그러면 입덧은 왜 생기는 걸까요?

 

 

입덧이 생기는 이유

입덧이 생기는 이유에 대해서는 정확하게 밝혀진 바가 없다고 해요. 하지만 여러가지 연구와 이론들은 제시가 되었답니다. 그 중에서 가장 흔하게 언급되는 것이 '임신 호르몬'과 관련된 것입니다.

 

임신 초기에는 hCG라는 호르몬이 급격히 증가한다고 해요. 이 호르몬은 위장관의 움직임을 느리게 하고 구역감을 유발할 수 있다고 합니다. 또한 에스트로겐 이라는 호르몬도 증가를 하는데, 위의 근육을 이완시켜 위산이 역류하고 구토를 일으킬 수 있다고 합니다.

 

입덧은 임산부와 태아에게 해를 가할 수 있는 음식으로부터 보호하기 위해 생긴 것으로, 일종의 진화에 의한 적응이라는 설도 있습니다. 이 이론은 임산부가 경험하는 맛이나 향에 대해 일시적으로 거부하는 상황을 설명할 수 있다고 하는데요. 입덧은 태아 형성이 일어나는 기간 중 입덧이 가장 심해질 수 있다고 해요.

 

 

입덧 완화하는 6가지 팁

입덧은 임산부들의 공통적인 고민인데요. 음식을 제대로 먹지 못하거나, 일상생활에 엄청나게 지장을 받는데요. 그래서 입덧을 완화하는 방법에 대한 팁을 소개하고자 합니다.

 

1. 강하고 자극적인 냄새 피하기

향수, 담배, 음식 냄새 등이 입덧을 유발할 수 있으므로 가능한 피하는 것이 좋습니다. 냄새가 심한 곳에 가지 않거나, 코를 가리거나, 향기가 좋은 오일이나 로션을 바르는 방법을 사용해 보세요.

2. 생강으로 위를 진정시키기

생강은 입덧을 완화하는데 효과적인 자연 치료제라고 알려져 있는데요. 생강에는 진저올이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 위장의 움직임을 촉진하고, 위산 분비를 조절하며, 위의 근육을 이완시켜서 위를 진정시키는 기능을 한다고 해요. 또한 생강에는 5-HT3 수용체라는 뇌의 신경 전달물질을 차단하여 구역감을 줄여줄 수 있답니다. 그래서 생강차를 마시거나, 생강 캔디를 먹는 등의 방법을 시도해 보시길 권합니다.

 

3. 비타민 B6과 항히스타민제 섭취

비타민 B6는 임신 호르몬의 영향으로 발생하는 입덧을 줄여 주는데요. 하루에 10~25mg 정도의 비타민 B6을 복용하면 입덧의 정도가 낮아질 수 있다고 해요. 그리고 항히스타민제는 알레르기와 같은 증상을 완화 하는데 사용되는 약물인데, 입덧에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 하지만 꼭 의사와 상의해서 복용하시길 바랍니다.

4. 철분 섭취 조절

철분은 임신 중에 필요한 영양소입니다. 하지만 철분 섭취가 과도하면 입덧이 심해질 수 있습니다. 그러므로 철분 보충제를 복용할 때는 의사와 상의하고, 철분 함량이 높은 음식은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다 .

5. 아로마테라피

아로마테라피는 향기로운 오일을 이용하여 몸과 마음의 건강을 증진시키는 치료법입니다. 입덧을 완화하는 데 효과적인 아로마 오일로는 레몬그라스, 민트, 시트러스류 등이 있습니다. 아로마 오일을 디퓨저에 넣어 방에 퍼뜨리거나, 목욕물에 몇 방울 넣어 목욕하는 등의 방법을 사용해 보세요. 단, 아로마 오일은 희석하지 않고 직접 피부에 바르면 피부에 자극을 줄 수 있으므로 주의하세요.

6. 지압과 손목밴드 활용

지압은 손목의 특정 부위를 압력으로 자극하여 입덧을 완화하는 방법입니다. 손목밴드는 지압을 쉽게 적용할 수 있도록 도와주는 제품으로, 약국이나 인터넷에서 구입할 수 있습니다. 손목밴드를 착용하면서 손목의 내관절을 가볍게 눌러주면 입덧이 줄어들 수 있습니다.

 

 

 

이렇게 입덧의 원인과 해결방법에 대해 알아보았습니다. 입덧은 때때로 불편함을 동반하지만, 자연스러운 증상이며 이는 태아가 건강하게 잘 자라고 있다는 긍정적인 신호로 받아들이고 마음을 편안하게 다스리는 것은 어떨까요?

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